Informator Medyczny: Ćwiczenia domowe zamiast wizyty w siłowni i klubie fitness!

"Deska" na krótkiej dźwigni z prostowaniem nóg na zmianę. 1. Wykonaj podpór przodem na przedramionach i kolanach. Pamiętaj o napięciu mięśni brzucha i ustawieniu miednicy „na siebie”. 2. Na zmianę odrywaj prawe i lewe kolano, stopami dotykając podłoża. 3. Ruch wykonuj powoli, starając się nie ruszać odcinka lędźwiowego podczas prostowania nogi. 4. Wykonaj 10 powtórzeń na stronę, powtórz ćwiczenie 3-4 razy. 5. W celu utrudnienia ćwiczenia, oderwij oba kolana jednocześnie od podłoża, wytrzymaj parę sekund i wróć do pozycji wyjściowej